Trong khi nhỏ bạn thân đang
tích cực tập thể dục để có vóc dáng thon thả thì bạn ủ rũ vì cơ thể
quá gầy? Này, bạn có biết tập luyện cũng có thể giúp bạn tăng cân
không đó? Sao không thi thố cùng cô ấy với cách tăng cân của
Girlspace để xem ai đạt được mục tiêu nhanh hơn? Thử nhé!
Đầu tiên, bạn vẫn nên kiểm tra xem
mình có quá gầy không bằng cách tính chỉ số BMI đã nha. Bạn lấy cân
nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ: bạn nặng 50kg và cao
1m70 thì chỉ số BMI của bạn là 17,3. Một người có chỉ số BMI <
18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình
thường.
Rồi, nếu thực sự gầy thì thực hiện ngay bước đầu tiên - Chế độ
dinh dưỡng
Dù có "trăm phương ngàn kế" bạn cũng không thể tăng cân khi không
muốn ăn. Tạo cảm giác thèm ăn ngay bằng những cách sau
nào!
Ngoài thực đơn những món bạn ưa thích thì
đừng quên đa dạng bữa ăn, để đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ
thể
Người ta nói "ăn bằng mắt" đôi khi rất
đúng. Nếu bàn ăn tươm tất, các món được dọn ra thơm phức mà còn
trang trí đẹp mắt nữa thì bạn sẽ có được cảm giác ăn
ngon.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến thành phần bữa ăn của mình nữa
nhé! Điều này rất quan trọng để biến mong muốn tăng cân của bạn
thành hiện thực.

Tạm biệt thức ăn nhanh, các món
chiên nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bạn có thể tự nấu những món giàu
đạm và rau xanh.

Đừng sợ tinh bột nhé, chúng là
thành phần tất yếu cung cấp năng lượng cho bạn học hành và làm việc
mỗi ngày đấy. Tất nhiên là ăn vừa đủ chứ đừng để quá
no.

Bổ sung vitamin từ rau, củ, quả
thay vì chất béo và đồ ngọt.

Nàng "cò hương" cần đảo bảo dung
nạp cho cơ thể từ 15 đến 20% lượng calo đến từ nguồn protein từ
thịt bò, cá, trứng... mới mong cải thiện được trọng lượng. Quy cách
bổ sung là tối đa 1,8g protein cho mỗi kg cân nặng
nha.

Những "cây sậy biết đi" nhớ ăn
các loại chất béo không bão hòa có nhiều trong mỡ cá và dầu thực
vật thì tốt hơn đấy.
Việc ăn uống đã có bước chuyển chưa nè? Áp dụng xong rồi thì đến
kế sách tiếp theo, không kém phần quan trọng - Tập thể dục
Bạn nên nhớ, không phải tất cả các
môn thể thao đều giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Để tăng cân,
tốt hơn bạn hãy chọn luyện tập một số môn đòi hỏi sự vận động cơ
bắp như: bóng bàn, bóng chuyền, aerobic, khiêu vũ, judo,... Bên
cạnh đó, bạn cũng có những bài tập đơn giản tự tập ở nhà như gập
bụng, nâng chân,... Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể trở nên
khỏe mạnh, tăng cường sự trao đổi chất, giúp bạn nhanh chóng tăng
cân.

Một số môn đòi hỏi vận động cơ
bắp như: bóng bàn, bóng chuyền, aerobic... có thể giúp bạn tăng
cân
Vậy tập luyện ở cường độ nào là đủ cho nàng "cò hương"?
Bạn có thể luyện tập hăng say nhưng rút ngắn thời gian mỗi ngày.
Đầu tiên, hít thở sâu và thực hiện các bài tập của mình vừa phải,
nhẹ nhàng thôi. Vì các nàng "cò hương" thường có sức bền yếu hơn
nên khi tập quá sức hay liên tục, các bạn dễ rơi vào tình trạng mất
sức. Từ đó, cơ không có thời gian phục hồi và tăng trưởng. Vì thế
"mèo còi" ơi, chăm chỉ tập luyện nhưng đừng quên nghỉ ngơi hợp lý
nha. Nếu quá sức, bạn chẳng những không tăng cân mà còn gây tổn hại
cơ thể. Dẫn đến mệt mỏi, đuối sức và không còn tỉnh táo để làm
những việc khác. Vậy thì giấc mơ tăng cân sẽ lâu lắm mới thành hiện
thực.
Ngoài ra, không có gì mới mẻ
nhưng vẫn phải nhắn nhủ các bạn gái nhà mình tránh xa các chất kích
thích như cafe, rượu, bia,... để chúng không trở thành "kỳ đà cản
mũi" kế hoạch tăng cân của chúng mình nhé!
Cuối cùng, tinh thần thoải mái sẽ
mang lại kết quả tốt rất nhanh. Bạn đừng quá căng thẳng hay tự ti
khi mình chưa được vóc dáng ưng ý. Kiên nhẫn rồi mọi thứ sẽ ổn
thôi! Nếu thực hiện thành công bạn nhớ chia sẻ cho bạn bè "siêu
gầy" khác các cách tăng cân của chuyên gia Girlspace để họ áp dụng
luôn nha.