15.04.2021 Chăm sóc cơ thể

Cách tính BMI nữ - Chỉ số BMI nữ bao nhiêu là bình thường?

Hình dáng cơ thể cân đối không chỉ mang đến sự tự tin cho phái đẹp mà còn chỉ ra phần nào tình trạng sức khoẻ của các bạn gái chúng mình. Hình dáng cân đối chứng tỏ cơ thể chúng ta đang khoẻ mạnh, nếu quá béo hay quá gầy có thể là nguy cơ cho một số bệnh lý của cơ thể. Đặt biệt hơn, tình trạng béo phì cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của các bạn nữ, như bị hiếm muộn, sẩy thai liên tiếp, sanh non, bị bệnh lý đái tháo đường, tăng huyết áp khi có thai.

Hiện nay, có một chỉ số được đặt ra để giúp bạn gái theo dõi và đánh giá hình dáng cơ thể một cách khoa học hơn gọi là chỉ số BMI. Vậy chỉ số BMI là gì và đâu là chỉ số BMI nữ chuẩn? Cùng Kotex Girlspace và bác sĩ Phạm Tú Linh tìm hiểu thêm và các thông tin về BMI và cách tính đúng nhé.


1. Chỉ số BMI là gì:

BMI là chỉ số thể trọng viết tắt của (Body Mass Index) là một cách nhận định cơ thể của một người là gầy hay béo bằng một chỉ số. Chỉ số này do nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra năm 1832.

Chỉ số này có thể giúp xác định một người bị béo phì hay bị suy dinh dưỡng một cách khoa học căn cứ trên số liệu về hình dáng, chiều cao và cân nặng cơ thể mà không bị ảnh hưởng bởi chủng tộc, giới tính.

2. Cách tính chỉ số BMI cho nữ:

Chỉ số cơ thể của một người tính bằng trọng lượng cơ thể W(Kg) chia cho bình phương chiều cao H(m2)

BMI = W(kg)/H(m2)

Ví dụ: một người nữ cao 1m60(H) nặng 60kg(W) thì theo công thức ta tính được chỉ số

BMI = W(kg)/H(m2) = 23,4


3. Chỉ số BMI nữ bình thường:

Theo phân loại của tổ chức y tế thế giới (WHO) chỉ số BMI của phụ nữ (người lớn hơn 20 tuổi) chia làm 4 nhóm chính:

BMI  18: người dưới cân (nhẹ cân, gầy)
18 ≤ BMI ≤ 23: người bình thường
23 ≤ BMI ≤ 30: người quá cân
BMI  30: người béo phì

Khi tính được chỉ số BMI của cơ thể, các bạn nữ sẽ biết được tình trạng sức khoẻ hiện tại để có hướng can thiệp trên chế độ ăn phù hợp, tránh để tình trạng quá gầy hoặc nếu đang ở mức thừa cân sẽ tránh chuyển sang mức béo phì.


4. Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI:

Chỉ số BMI chịu ảnh hưởng bởi 2 yếu tố chính là chiều cao và cân nặng của cơ thể. Trong khi chỉ số chiều cao hầu như không thay đổi nhiều ở các bạn nữ trên 20 tuổi, BMI chủ yếu thay đổi xuất phát từ các yếu tố làm thay đổi cân nặng của cơ thể. Vì vậy, việc thay đổi chỉ số BMI sẽ phụ thuộc vào việc kiểm soát cân nặng theo các thời điểm.

  • Nguyên nhân làm giảm BMI: nguyên nhân gây thiếu chất dinh dưỡng cơ thể: nguyên nhân cơ bản là thiếu chất dinh dưỡng từ nguồn thức ăn ban đầu, là hệ quả của sự kém dinh dưỡng hay thiếu ăn chiếm 50% các trường hợp. Ngoài ra, còn nguyên nhân nguồn dinh dưỡng hấp thụ, việc thiếu cân có thể là kết quả của các bệnh lý về thể chất lẫn tinh thần gây giảm hấp thu dinh dưỡng hoặc tăng chuyển hoá gây mất dinh dưỡng.
  • Nhìn chung các nguyên nhân gồm:
    • Nghèo đói
    • Ăn không đủ chất
    • Ăn uống thiếu cân bằng
    • Chán ăn
    • Mất ngủ
    • Ung thư
    • Bệnh lao
    • Đái tháo đường
    • Suy nhược thần kinh
    • Các bệnh ở cơ quan tiêu hoá
    • HIV / AIDS
    • Viêm gan
  • Nguyên nhân làm tăng BMI: do tăng việc nạp dinh dưỡng từ thức ăn, như ăn quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể, chế độ ăn không cân bằng ăn nhiều chất béo, ăn vặt nhiều, ăn uống không điều độ, hoặc sử dụng năng lượng quá ít so với năng lượng đưa vào.
  • Các nguyên nhân chung là:
    • Chế độ ăn cung cấp năng lượng vượt quá nhu cầu
    • Lười vận động
    • Do di truyền
    • Rối loạn nội tiết tố
    • Tâm lý


5. Chỉ số BMI nữ ảnh hưởng sức khoẻ như thế nào:

Chỉ số BMI quá thấp hoặc quá cao đều sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của các bạn gái như sau:

  • BMI thấp ≤ 18 (suy dinh dưỡng)
    • Việc suy dinh dưỡng kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khoẻ, giảm tập trung khi làm việc, trong một số trường hợp có thể dẫn đến tử vong.
    • Hệ quả của suy dinh dưỡng:
      • Giảm thân nhiệt
      • Giảm tập trung
      • Suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng
      • Lâu lành các vết thương
      • Tinh thần suy nhược, phiền muộn
      • Giảm ham muốn tình dục
      • Gặp các vấn đề về sinh sản như sẩy thai, sanh non, băng huyết sau sanh con suy dinh dưỡng....
      • Mệt mỏi, cáu gắt, thờ ơ
      • Suy tim, gan và hô hấp
  • BMI cao ≥ 30 (béo phì):
    • Việc thừa cân kéo dài có thể ảnh hưởng đến tim, phổi, khớp xương và xương,có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng như:
      • Hạn chế vận động
      • Cao huyết áp
      • Tiểu đường
      • Bệnh tim
      • Tai biến mạch máu
      • Các bệnh hô hấp
      • Nguy cơ về sản khoa như hội chứng buồng trứng đa nang, rối loạn kinh nguyệt, hiếm muộn, sẩy thai liên tiếp, sanh non, đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, băng huyết sau sanh, huyết khối tĩnh mạch...

6. Cách có BMI chuẩn:

Do những tác hại nghiêm trọng có thể xảy ra khi BMI quá cao hoặc quá thấp nên việc đảm bảo một chỉ số BMI trong giới hạn bình thường giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khoẻ của các bạn gái. Vậy chúng ta phải làm thế nào để có được một chỉ số BMI chuẩn trong khoảng 18-23.
Dưới đây là một số biện pháp, các bạn gái nên tham khảo để giữ cơ thể có được chỉ số BMI tiêu chuẩn.

Cach Tinh Bmi Nu 2
  • Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý thông qua việc sử dụng tháp dinh dưỡng giúp chúng ta lựa chọn thực phẩm cung cấp cho cơ thể hàng ngày một cách khoa học đảm bảo cân đối tỉ lệ các nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể đầy đủ, không thừa hay thiếu
  • Có chế độ vận động thích hợp: tránh làm việc tại chỗ thời gian lâu, nên kết hợp vận động, tập luyện thể dục thể thao, nhất là các chị em làm công việc văn phòng. Cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng sử dụng sẽ giúp cho cơ thể tránh việc tích luỹ năng lượng thừa gây béo phì.
  • Đảm bảo khoẻ mạnh về thể chất: tầm soát và điều thị các bệnh lí có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu và sử dụng chất dinh dưỡng(bệnh lý tiêu hoá, nội tiết, tim mạch...).
  • Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái. Trạng thái tinh thần cũng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, sự hấp thu và chuyển hoá các chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn đấy.

Ngoài ra, các bạn gái có thể tham khảo thêm một số thông tin khác tại Kotex GirlSpace hoặc gửi câu hỏi về Góc chuyên gia để nhận tư vấn thêm về chủ đề mình quan tâm nhé.