30.08.2013 Chăm sóc cơ thể

Vitamin cho phái mạnh

Vitamin 2

Vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với sức khoẻ cơ thể. Tuy nhiên cơ thể nam giới và nữ giới luôn có những điểm khác biệt nhất định, vì vậy việc chăm sóc sức khoẻ cũng không hoàn toàn giống nhau.

Để có thể luôn khoẻ mạnh, phái mạnh cần đặc biệt chú ý bổ sung các vitamin và khoáng chất sau:

1. Vitamin A

Vitamin A có tác dụng lớn trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, phòng ngừa và đẩy lùi các bệnh ung thư, giúp tăng cường thị lực.

Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung vitamin A ở mức độ hợp lý. Việc dư thừa vitamin A trong cơ thể có thể dẫn đến những vấn đề về da.

Vitamin A có nhiều trong các thực phẩm như: sữa và các chế phẩm từ sữa, gan, cà chua, cà rốt, các loại cá, quả mơ, dưa lê…


2. Vitamin B6

Vitamin B6 rất cần thiết trong việc chống lại các bệnh về da, đặc biệt là bệnh ung thư da. Ngoài ra vitamin B6 còn giúp chống lại chứng viêm bàng quang và sỏi thận ở nam giới.

Nếu cơ thể nữ giới cần 1,6mg/ngày thì lượng vitamin B6 thích hợp cho cơ thể nam giới là 2mg/ngày.

Để bổ sung đầy đủ lượng vitamin B6 cho cơ thể, nên ăn nhiều thịt gà, gan, khoai tây, chuối, hạt hướng dương, nước ép lê…


3. Vitamin C

Loại vitamin này giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não ở độ tuổi trung niên, tăng cường hồng cầu trong máu, bảo vệ răng, lợi, phòng cảm mạo và nhanh làm lành miệng vết thương.

Đối với sức khoẻ sinh sản, vitamin C còn có tác dụng kì diệu trong việc phòng tránh chứng bất lực.

Lượng vitamin C hợp lý cho cơ thể nam giới là từ 100 - 200mg/ngày. Các chuyên gia khuyên những người hút thuốc nên tăng cường lượng vitamin C cho cơ thể.

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C: súp lơ, ớt tươi, cam, quýt, nước ép nho, cà chua…


4. Vitamin E

Vitamin E giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, duy trì huyết áp, ổn định tim mạch.

Bổ sung 10mg vitamin E mỗi ngày giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.
Nên ăn nhiều pho mát, thịt gà, mỡ cá, trứng, sữa, đậu tương, cà rốt…


5. Kẽm

Kẽm có tác dụng trị bệnh liệt dương ở nam giới. Mỗi ngày, cơ thể nam giới cần 10mg kẽm. Đối với những người hay vận động, lượng kẽm cần cho cơ thể lên tới 15mg.

Kẽm có nhiều trong thịt gà, các món ăn chế biến từ hải sản, đậu tương…


6. Magiê

Magiê giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều tiết hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Ngoài ra, magiê còn giúp giảm huyết áp, ổn định thần kinh.

2 bát cháo yến mạch với sữa mỗi ngày sẽ cung cấp lượng magiê cần thiết cho cơ thể nam giới.

Đậu tương, khoai tây, nước ép rau quả và hải sản cũng là những thực phẩm chứa nhiều magiê.


7. Crôm

Khoáng chất này giúp ngăn ngừa chứng bệnh phù thũng do sự thay đổi hoocmôn và lượng colesterôn trong máu, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

50mg crôm mỗi ngày sẽ tăng cường sự rắn chắc và sức chịu đựng của cơ bắp.

Crôm có nhiều trong các loại thịt gia cầm, ngũ cốc chưa tinh chế, trứng, đậu nành, cải xoong…


8. Các vitamin có nguồn gốc thực vật

Các vitamin có nguồn gốc từ thực vật rất có lợi cho hệ tiêu hoá, thúc đẩy sự hoạt động của các nhu ruột, ngăn ngừa chứng đầy bụng và viêm ruột thừa, làm giảm lượng đường trong máu, đào thải ra khỏi cơ thể các chất dễ gây ung thư.

Các vitamin có trong yến mạch, cải bắp, khoai tây, cà rốt, các loại hoa quả, súp lơ, rau cần rất tốt cho cơ thể nam giới.


9. Nước

Nứoc là dung môi không thể thiếu cho hoạt động của các tế bào cũng như cơ thể. Nước chiếm từ 65-70% trọng lượng có thể. Đối với nam giới, tỉ lệ này còn có thể lớn hơn. Trong đó, gan, đại não và da chứa khoảng 70% lượng nước. Xương cũng chứa 45% và máu là 80%.

Vì vậy cần tăng cường bổ sung nước cho cơ thể, từ 2,5 - 3lít/ngày.