Nếu bạn là nhân viên văn phòng, chắc hẳn đôi lúc bạn cũng sẽ
cảm thấy bị đau nhức khó chịu do phải ngồi làm việc trong nhiều giờ
liền. Những bài tập thể dục đơn giản sau sẽ giúp bạn thư giãn và
làm việc hiệu quả hơn đấy.
Bạn có thể tự giữ gìn sự khỏe mạnh cho lưng và vóc dáng của mình
bằng một số bài tập đơn giản tại văn phòng. Một vài động tác có thể
được thực hiện khi ngồi trên ghế, và một số khác đòi hỏi bạn phải
đứng để thực hiện.
Bài tập cổ
Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước. Chậm rãi nghiêng
đầu về bên vai phải, làm căng vùng cơ cổ trái, giữ trong 10 giây,
sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên
trái.
Sau khi thực hiện vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước-sau và xoay
mặt trái-phải cũng với nhịp độ như trên.
Bài tập vai
Ngồi với tư thể thằng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai
tay buông hai bên. Tiếp theo, nâng vai lên theo hướng về phía lỗ
tai cho đến khi bạn càm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, sau đó
giữ tư thế này trong vòng 5 giây trước khi thả lỏng vai. Lặp lại
động tác 3 lần.
Bài tập tay
Vẫn là tư thế ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, bạn hãy đan các
ngón tay lại, hai tay giương thẳng tạo với thân người một góc 90
độ, lòng hai bàn tay hướng ra ngoài. Giữ tư thế này trong khoảng 10
giây, sau đó thả lỏng rồi lặp lại vài lần.
Bài tập lưng
Đứng dậy, dùng hai tay chống lên phần lưng phía dưới, sau đó từ từ
uốn nhẹ lưng ra phía sau cho đến khi có cảm giác căng ở vùng cơ
lưng. Giữ tư thế đó trong vòng 5 đến 10 giây. Sau đó trở lại tư thế
ban đầu.
Bài tập chân
Dùng hai tay giữ chặt hai bên ghế. Duỗi thẳng chân, bàn chân cách
mặt đất vài cm, giữ tư thế này và thực hiện xoay vòng cẳng chân và
cổ chân. Thực hiện vài lần cho mỗi chân.
