Nếu bạn nghĩ rằng nhịn đói khi tập thể dục
sẽ càng làm tăng tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể thì bạn
đã hoàn toàn sai lầm.
Hầu hết những người chăm chỉ tập thể dục với mục đích đốt cháy
lượng mỡ thừa thường có quan niệm rằng luyện tập khi dạ dày đang
trống rỗng sẽ có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Họ tin rằng, khi đói mà tập thể dục thì cơ thể sẽ biến lượng
chất béo dự trữ thành năng lượng thay vì glucose hoặc carbohydrate
có thể có sẵn từ một bữa ăn hay nước uống trước khi tập luyện. Tuy
nhiên, nghiên cứu lại cho thấy rằng tập thể dục với một cái dạ dày
trống rỗng không cung cấp bất kỳ lợi ích nào cho bạn.
Theo một báo cáo mới được công bố trong năm nay trên một tạp chí
thể dục ở Mỹ, việc tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy cùng một lượng
chất béo như nhau cho dù bạn ăn trước hoặc sau khi tập luyện. Còn
trong thực tế, việc luyện tập trong trạng thái đói thậm chí còn
khiến bạn hoa mắt, chóng mặt và mất đi cơ bắp.
Không nên tập thể dục khi quá no hay quá
đói!
Một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc sữa trước khi tập thể dục sẽ
giúp bạn có năng lượng khi tập luyện.
Nghiên cứu cũng thấy, khi nhịn đói để tập thể dục, cơ thể sẽ
không có năng lượng để đốt cháy nhiều chất béo, thậm chí còn khiến
bạn kiệt sức và khoảng 10% lượng calo trong cơ thể bị tiêu hao đi
là từ protein, bao gồm cả cơ bắp.
Ngoài ra, nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi sáng thì
hãy lưu ý một số điều cần tránh sau đây:
- Không
nên tập quá sớm, lúc trời chưa sáng: Thời điểm này mặt trời chưa
mọc, không khí ô nhiễm vẫn còn sát mặt đất vì đây là thời điểm cây
xanh hút lấy oxy và thải khí CO2 nên rất bất lợi cho sức khỏe.
- Tránh
ngày có gió thổi mạnh: Vì nếu tập luyện sớm, gió sẽ thổi bạt năng
lượng của cơ thể.
- Tránh
ngày có sương mù: Vì trong những ngày này, không khí thường bị ô
nhiễm nặng nên nếu bạn tập thể dục sớm sẽ rất dễ hít phải không khí
có hại cho sức khỏe.
- Tránh
tập ở nơi gần đường lớn, cạnh nhà máy hoặc nơi ô nhiễm: Vì các bụi
bẩn và khí độc ở khu vực này sẽ không an toàn cho sức khỏe.
