Nếu bạn nghĩ rằng nhịn đói khi tập thể dục
sẽ càng làm tăng tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể thì bạn
đã hoàn toàn sai lầm.
Hầu hết những người chăm chỉ tập
thể dục với mục đích đốt cháy lượng mỡ thừa thường có quan niệm
rằng luyện tập khi dạ dày đang trống rỗng sẽ có tác dụng tiêu hao
lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Họ tin rằng, khi đói mà tập thể
dục thì cơ thể sẽ biến lượng chất béo dự trữ thành năng lượng thay
vì glucose hoặc carbohydrate có thể có sẵn từ một bữa ăn hay nước
uống trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu lại cho thấy rằng
tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng không cung cấp bất kỳ lợi
ích nào cho bạn.
Theo một báo cáo mới được công bố
trong năm nay trên một tạp chí thể dục ở Mỹ, việc tập thể dục giúp
cơ thể đốt cháy cùng một lượng chất béo như nhau cho dù bạn ăn
trước hoặc sau khi tập luyện. Còn trong thực tế, việc luyện tập
trong trạng thái đói thậm chí còn khiến bạn hoa mắt, chóng mặt và
mất đi cơ bắp.
Không nên tập thể dục khi
quá no hay quá đói!
Một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc
sữa trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có năng lượng khi tập
luyện.
Nghiên cứu cũng thấy, khi nhịn
đói để tập thể dục, cơ thể sẽ không có năng lượng để đốt cháy nhiều
chất béo, thậm chí còn khiến bạn kiệt sức và khoảng 10% lượng calo
trong cơ thể bị tiêu hao đi là từ protein, bao gồm cả cơ bắp.
Ngoài ra, nếu bạn có thói
quen tập thể dục buổi sáng thì hãy lưu ý một số điều cần tránh sau
đây:
- Không nên
tập quá sớm, lúc trời chưa sáng: Thời điểm này mặt trời chưa mọc,
không khí ô nhiễm vẫn còn sát mặt đất vì đây là thời điểm cây xanh
hút lấy oxy và thải khí CO2 nên rất bất lợi cho sức khỏe.
- Tránh ngày
có gió thổi mạnh: Vì nếu tập luyện sớm, gió sẽ thổi bạt năng lượng
của cơ thể.
- Tránh ngày
có sương mù: Vì trong những ngày này, không khí thường bị ô nhiễm
nặng nên nếu bạn tập thể dục sớm sẽ rất dễ hít phải không khí có
hại cho sức khỏe.
- Tránh tập ở
nơi gần đường lớn, cạnh nhà máy hoặc nơi ô nhiễm: Vì các bụi bẩn và
khí độc ở khu vực này sẽ không an toàn cho sức khỏe.