Chỉ cần bổ sung những thực
phẩm giàu chất dinh dưỡng hằng ngày, chiều cao của bạn đảm bảo sẽ
nhích dần lên.
Protein
Protein còn gọi là chất đạm có
tác dụng rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển cơ
thể, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Nếu như khi cơ thể không
cung cấp đủ protein thì cơ thể sẽ ngưng tăng trưởng, sụt cân, hệ
tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh sẽ ảnh hưởng đến chiều cao.
Lysin
Đây được coi là một trong 12 acid
amin thiết yếu với cơ thể. Vì vậy, bạn nên tích cực ăn những thực
phẩm giàu lysine hằng ngày. Một bữa cơm với thịt, trứng, sữa hoặc
các loại đậu nành khiến cơ thể hấp thụ và duy trì nhiều canxi, ngăn
cản sự bài tiết khoáng chất này ra ngoài cơ thể. Vì vậy, lysine có
tác dụng tăng trưởng chiều cao, ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Đây là thành phần của nhiều loại
protein, là yếu tố quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch, phát
triển men tiêu hóa, kích thích ăn ngon đấy. Nếu như cơ thể bị thiếu
lysine, protein sẽ không tổng hợp được, khiến bạn bị gầy, teo cơ,
nhão cơ, biếng ăn...
Canxi
Là thành phần quan trọng trong
cấu trúc xương và răng (99%), giúp xương phát triển vững chắc và
giúp bạn phát triển chiều cao. Tùy theo từng độ tuổi mà nhu cầu
canxi cũng khác nhau. Nhiều nguồn thức ăn có lượng canxi như: sữa,
cua, ốc, tôm, tép, cá tép nhỏ, đậu hũ, các loại rau. Khi đã cung
cấp đủ canxi hằng ngày, thì các triệu chứng trầm cảm, dễ nổi cáu,
mệt mỏi,đau ngực, nhức đầụ cũng tự nhiên biến mất.
Tham khảo thêm:
Ăn gì để bổ sung
canxi
Vitamin A
Có nhiều trong những thức phẩm
như sữa, trứng, cá, gan, thịt, rau lá xanh và các loại củ quả mà
vàng, đỏ, đây là loại vitamin có ảnh hưởng đối với mắt, da, sức đề
kháng bề mặt cơ thể chống nhiễm trùng, khả năng chống oxy hóa,
chống ung thư hóa, thiếu vitamin A cũng gây chậm tăng trưởng
xương.
Vitamin D
Hãy ăn nhiều bơ, pho mai, gan gà,
dầu cá thu nhé. Vitamin D giúp hấp thu canxi tại ruột tốt hơn và
tăng tái hấp thu xanxi tại thận. Hơn nữa, vitamin D giúp tăng tổng
hợp chất protein chuyên chở canxi trong máu.
Ngoài ra, cách tiếp xúc ánh nắng
trực tiếp cường độ nhẹ sẽ giúp da tổng hợp vitamin D với thời gian
từ 15-30 phút/ngày.
Sắt
Được coi là một thành phần quan
trọng để tạo máu nuôi dưỡng hồng cầu với nhiệm vụ đưa oxy đến từng
tế bào trên toàn cơ thể. Nếu như bị thiếu sắt trong một thời gian
dài hoặc hấp thụ sắt với một lượng quá ít thì sẽ sinh ra thiếu sắt
trong máu, gây chậm tăng trưởng, ảnh hưởng sức khỏe, sức học, khả
năng tư duy, sáng tạo kém. Hãy tích cực ăn những thực phẩm giàu
chất sắt như gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền…
