Môi trường làm việc công sở tiếp xúc nhiều với máy
tính đang dần dần "lấy đi" sức khỏe của dân văn phòng. Mỏi mắt, cận
thị, mỏi lưng là những rắc rối mà những người thường xuyên
làm việc với máy tính thường gặp.
Giải cứu đôi mắt
Vitamin A và beta-carotene giúp sáng mắt, giảm mỏi mắt. Vitamin
A có nhiều trong gan động vật, dầu gan cá, trứng... Beta-carotene
chủ yếu có trong các loại rau như cà rốt, cà chua, rau bina...
Vitamin C cũng rất có ích cho mắt. Theo độ tuổi, hàm lượng vitamin
C giảm đi đáng kể, đó chính là nguyên nhân khiến tinh thể của mắt
bị thiếu dinh dưỡng, lâu dần gây thoái hóa tinh thể. Vì vậy, bạn
nên bổ sung nhiều vitamin C từ rau củ như cà rốt, khoai tây, cam,
quýt....
Các thực phẩm có tác dụng sáng mắt khác: Cà chua, tỏi tây, táo
mèo, ớt xanh, mơ, táo, khoai lang...
Rất nhiều người phải làm việc trên máy vi tính nhiều giờ mỗi
ngày và nguy cơ mắc các bệnh như đau mắt
Giải cứu cơ, xương cốt
Ngồi dùng máy tính quá lâu sẽ khiến hệ thống cơ xương vùng lưng,
cổ, vai, khuỷu tay, cổ tay bị rối loạn.
Muốn giảm mối nguy hại từ máy tính cho cơ và xương, bạn nên ăn
nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi cao, có lợi cho xương cốt. Sữa,
sữa chua được coi là những thực phẩm đứng đầu bảng. Không chỉ giàu
canxi, axit lactic trong sữa có thể thúc đẩy sự hấp thu canxi. Vì
vậy, sữa là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất.
Một số thực phẩm giàu canxi khác bao gồm:
- Cải bẹ: Với hàm lượng thành phần dinh dưỡng và giá trị dược
liệu cao, cải bẹ có thể được mệnh danh là "vua" của các loại rau.
Hàm lượng canxi, sắt trong cải bẹ vô cùng phong phú, thường xuyên
ăn cải bẹ có tác dụng hạ huyết áp, giúp xương chắc khỏe, thanh
nhiệt giải độc…
- Vừng đen: Vừng đen có hiệu quả bổ sung canxi và dưỡng chất cao
hơn nhiều lần so với vừng trắng. Những người không thích uống sữa,
có thể ăn 3 thìa hạt vừng đen mỗi ngày để thay thế.
- Đậu nành: Đây là thực phẩm giàu protein, có lượng canxi cao,
giàu lysine và giúp hấp thụ sắt dễ dàng. Các sản phẩm đậu nành khác
cũng giúp bổ sung canxi, 150gr đậu phụ chứa tới 500mg canxi.
Ngoài ra, để bổ sung canxi, bạn cũng có thể chọn các thực phẩm
như bông cải xanh, cần tây, rong biển...
