11.10.2012 Chăm sóc cơ thể

Bài tập "đánh tan" mỡ thừa ở vùng lưng và eo

 

 

 

 

1. Bài tập hình máy bay


Động tác 1:

 

Bai tap danh tan mo thua o lung va eo

Nằm sấp xuống, cằm chạm đất. 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở ra 2 bên, hít thở thật sâu.

 

Động tác 2:

 

Hít vào. Đầu, tay, chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất. Thở ra, càng nhấc cao càng tốt, giữ thăng bằng vài giây và hít thở thật sâu. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu, hít thở đều.

 

Bai tap danh tan mo thua o lung va eo

Bài tập này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc, tiêu hao thịt mỡ thừa và chống đầy hơi.

 

2. Bài tập cho lưng

 

Động tác 1:

Bai tap danh tan mo thua o lung va eo

Hai chân bước rộng hơn vai, hít vào, 2 cánh tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau.

 

 

 Động tác 2:

 

Bai tap danh tan mo thua o lung va eo

 

Thở ra, từ từ nghiêng người về phía trước đồng thời 2 chân giữ thẳng, lưng thẳng.

 

Động tác 3:

 

Bai tap danh tan mo thua o lung va eo

Hít vào, nghiêng người sang trái, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối căng ra, giữ thẳng, 2 chân giữ chắc.

 

Động tác 4:

 

Bai tap danh tan mo thua o lung va eo

Hít vào. Chuyển người nghiêng sang phải.                  

Bài tập này có tác dụng làm lưng săn chắc, mát xa nhẹ phần nội tạng phần bụng, làm cơ thể cứng cáp phòng đau lưng tăng cường sinh lực.

 

3. Tư thế tầu lượn


Động tác 1:

 

Bai tap danh tan mo thua o lung va eo

Ngồi thẳng, giữ thẳng lưng hít thật sâu.

 

Động tác 2:

 

Bai tap danh tan mo thua o lung va eo

Thở ra, 2 đầu gối cong, 2 tay dang rộng bằng vai, thở mạnh ra .

 

Động tác 3:

 

Hít vào, 2 đùi nâng khỏi mặt đất. Giơ cẳng chân lên sao cho đầu gối, cẳng chân, bàn tay cùng song song mặt đất. Thở ra giữ thẳng lưng. Dừng động tác lại và hít thở điều hòa. Sau đó trở về tư thế ban đầu, hít thở điều hòa.

 

Chú ý: Trong khi thực hiện bài tập này cố gắng nằm nghiêng trong tư thế thẳng người, 2 chân giơ cao đến khi phần lưng bị nghiêng và có cảm giác hơi mỏi.

 

Bài tập này giúp tăng cường hoạt động nội tạng, tiêu hao mỡ dư thừa ở lưng, giúp vóc dáng thon thả.