07.07.2012 Chăm sóc cơ thể

Thức ăn giúp cải thiện tâm trạng

Khi tâm trạng bạn không được tốt thì một món ngon khoái khẩu sẽ làm bạn hưng phấn ngay mà. Hãy xem thức ăn có thể cải thiện cảm xúc cho bạn như thế nào nhé!

 

Thức ăn nào khi bạn mệt mỏi?

Tâm trạng mệt mỏi, uể oải và đôi khi muốn khóc thỉnh thoảng xâm chiếm bạn.

Những lúc như thế hãy tránh các thức ăn nhiều đường, bỏ qua thỏi chocolate đi, thay vào đó nên chọn các thức ăn nhẹ có chứa tinh bột, ít béo, protein thấp.

Bạn có thể lấy lại tinh thần thoải mái với một chiếc bánh muffin bột mỳ với những miếng dâu tây trang trí bên trên.

Những thức ăn giàu chất bột đường không có nhiều protein hay chất béo. Amino axit tryptophan tăng lên trong não chuyển hóa thành serotonin, một dạng chất gây hưng phấn và kiềm chế ăn uống.

Vài món ăn thích hợp: Bỏng ngô, bột ngũ cốc ăn với sữa và mật o­ng, sinh tố chuối.

 

 Thức ăn giúp cải thiện tâm trạng 2

 

Thức ăn nào khi bạn buồn chán?

Còn hơn cả muốn khóc nữa, nhưng tâm trạng buồn bực, chán nản có thể được xoa dịu bởi chất Omega-3s. Chất này được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá thu và cá trích. Chất Omega-3s có nhiều ở các hải sản sống ở vùng nhiệt đới: cá hồi, tôm hùm, cá bơn, cá trê, cua xanh…

Vài món thích hợp: Cá thu sốt cà chua, cá hồi nướng…


 Thức ăn giúp cải thiện tâm trạng 3

Một đĩa cá nướng sẽ giúp bạn lấy lại hứng khởi ngay thôi!

 

Thức ăn nào khi bạn kém tỉnh táo?

Hãy thử một ly kem sữa cà phê xem. Tại sao lại là thứ đồ ngọt này?

Nhâm nhi một tách cà phê trong nửa giờ, hệ thần kinh của bạn sẽ tự động trở lại quỹ đạo hoạt động của nó và bạn cảm thấy như được đánh thức, cảm thấy khả năng tập trung tốt hơn hẳn. Tuy nhiên, đừng biến việc này thành thói quen và đừng phụ thuộc quá nhiều vào caffeine. Nhiều nhất chỉ nên dùng đến 3 tách một ngày là cùng.

Vài món gợi ý: Cà phê espresso, sữa chua cà phê đánh đá, bánh kem cà phê

 

Thức ăn giúp cải thiện tâm trạng 4

 

Thức ăn nào khi bạn cáu kỉnh?

Phải thừa nhận rằng lúc mệt mỏi con người thường nhạy cảm và dễ gắt gỏng. Thậm chí chỉ với đêm trước ngủ không ngon và một buổi trưa gà gật buồn ngủ bạn đã có thể rơi vào tình trạng "khó tính". Các chuyên gia khuyên rằng cách giải tỏa stress tốt nhất trong những lúc như thế bạn nên dùng những đồ ăn có tính mát, chứa nhiều khoáng chất và buổi tối thì không nên nạp quá 500 calo. Chẳng hạn bạn nên ăn các thức ăn có tính mát như thịt gà, chuối và quả bơ.

Vài món gợi ý: Các món chế biến từ thịt gà, bánh mỳ chuối, bánh chuối hấp, sinh tố cuối, các món salad với quả bơ…

 

Thức ăn giúp cải thiện tâm trạng 5

Món salad bơ rất hiệu quả khi tâm trạng bạn đang cáu gắt

 

Thức ăn nào khi bạn căng thẳng với nhiều áp lực?

Mỗi ngày đi làm bạn đều phải tham gia nhiều hoạt động và công việc, quá nhiều áp lực mệt mỏi. Bạn có thể cho rằng chẳng cần lo lắng lắm, ngủ nhiều hơn là được. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng nếu triền miên phải đối mặt với tình trạng đó thì bạn nên đến gặp bác sĩ vì bạn dễ bị thiếu sắt và thiếu máu.Thiếu máu là tình trạng thiếu chất xảy ra rất phổ biến, đặc biệt hay gặp ở phụ nữ và phụ nử ở tuổi sinh đẻ. Thiếu sắt có thể do các bữa ăn của bạn chưa đủ chất, hoặc bạn thường ăn kiêng với các thức ăn như: đậu, đỗ, ngũ cốc và các loại rau, theo các chuyên gia thì những loại đồ ăn này ít sắt và chất sắt trong đó cũng khó được cơ thể hấp thụ hơn.

Bạn hãy thường xuyên bổ sung sắt bằng các thức ăn có nguồn gốc động vật như: tôm, thịt thăn, thịt bò, thịt gà và cá.

Vài món gợi ý: Thịt bò hầm, thịt thăn rán tẩm bột, tôm xào cay.


Thức ăn giúp cải thiện tâm trạng 6

Thịt bò chứa nhiều sắt