02.03.2016 Những điều cần biết trong kỳ kinh

Chống đau bụng kinh bằng thực phẩm

Đau bụng kinh là hiện tượng thường gặp của bạn gái chúng mình khi đến ngày "đèn đỏ" do sự co thắt tử cung. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa của mỗi người, triệu chứng đau bụng kinh sẽ diễn ra khác nhau. Khi bị đau bụng kinh nên ăn gì để có thể cải thiện tình hình? Chuyên gia Kotex Girlspace mách bạn một số thực phẩm quen thuộc giúp giảm đau bụng ngày "đèn đỏ" nhé!

Đau bụng kinh nên ăn gì?



Đau bụng kinh ăn gì là điều không phải bạn gái nào cũng biết. Vì vào ngày "đèn đỏ" có bạn gái chỉ bị đau bụng âm ỉ, đau ở vùng lưng hay hơi nhói ở ngực. Nhưng cũng có người đau bụng dữ dội, cảm giác chóng mặt, buồn nôn, đôi khi lạnh người, mặt mũi nhợt nhạt, mệt mỏi… Ngoài việc chườm bụng với túi nước nóng, mát-xa nhẹ phần bụng, bấm huyệt tay, chân... để giảm bớt cơn đau bụng kinh, chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng.

Những món ăn dễ làm, dễ ăn, tốt cho cơ thể và hữu ích cho trường hợp đang gặp phải của bạn gái chúng được chế biến từ những thực phẩm dưới đây sẽ là liều "thuốc bổ" điều trị khá hiệu qủa những cơn đau bụng kinh mà không mất nhiều thời gian và tiền bạc. Bạn hãy thêm vào thực đơn hàng ngày của bạn những thực phẩm sau đây nhé:

1 - Chuối: Ngoài là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chống co thắt như vitamin B6, chuối còn chứa nhiều kali giúp giảm khả năng giữ nước. Chuối chính là giải pháp chữa chứng chướng bụng khi hành kinh. Hãy "chế biến" chuối ra nhiều món khác nhau để giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Bạn có thể bổ sung ngay chuối hằng ngày hoặc chế biến thành chè chuối để thay đổi khẩu vị nhé!

2 - Nghệ: Là một liều thuốc quý từ thiên nhiên. Nghệ kích thích lưu thông máu trong tử cung và cân bằng nội tiết tố. Ngoài việc điều trị những vấn đề về da, đau bao tử, nghệ còn giúp giảm co thắt trong đau bụng kinh. Cá kho nghệ là một trong những món ăn đi kèm với loại thực phẩm nàỳ mà bạn nên thử đấy!

3 - Gừng: Được biết đến như là một "superfood" hoàn hảo của sức khỏe chúng ta. Từ xa xưa, gừng đã được sử dụng rộng rãi như một phương thuốc chống co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra gừng tươi cũng có công dụng chữa kinh nguyệt không đều. Girlspace mách bạn món gà kho gừng với loại thực phẩm này nè!
Chong Dau Bung Kinh 2
Một số loại trái cây giúp bạn gái chúng mình giảm đau bụng hiệu quả
4 - Quả dứa (thơm): Bạn có biết trong quả thơm chứa bromelain, một loại enzyme được cho là giúp thư giãn cơ bắp, qua đó giúp giảm hiện tượng co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Bổ sung ngay một ly nước ép thơm thì chuyện nhỏ như con thỏ phải không nào !

5 - Quế: Một thực phẩm tốt nên có trong tủ của mọi nhà. Bên cạnh công năng kiểm soát bệnh tiểu đường, quế còn là bài thuốc điều tiết chu kỳ kinh nguyệt khá hiệu quả. Có thể chế biến thành món trà quế, nước chanh quế để chữa kinh nguyệt không đều.

6 - Nha đam: Ngoài việc thanh lọc cơ thể, nha đam giúp làm giảm cơn đau bụng ngày "đèn đỏ". Nha đam có nhiệm vụ điều hòa các hormone trong chu kỳ kinh nguyệt.

7 - Đu đủ ương: Đu đủ ương có nhiệm vụ trực tiếp tác động lên tử cung bằng cách gây ra các cơn co và tăng lưu lượng máu đến tử cung. Bằng cách này, nó không chỉ giúp bạn giảm cảm giác đau bụng và còn chữa kinh nguyệt không đều. Món đu đủ hầm giò heo ăn kèm với cơm là gợi ý tuyệt vời cho nàng nhé!

8 - Mầm lúa mì: Đây là loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Mầm lúa mì cung cấp nguồn vitamin B6 dồi dào, vitamin E, B và magiê. Một tách mầm lúa mì thô cung cấp 75% vitamin B6 cho cơ thể. Đây cũng là lượng khuyến cáo cần thiết cho cơ thể hàng ngày - giải pháp hoàn hảo xua tan những cơn đau bụng ngày đèn đỏ.

9 - Nho: Nho chứa sắt và có ích trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Bạn sẽ giảm triệu chứng hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu trong những ngày "đèn đỏ". Ăn nho tươi hoặc uống nước ép nho đều có thể chống đau bụng kinh và cung cấp lượng vitamin cần thiết.

10 - Mùi tây: Lá mùi tây là một chất kích thích tự nhiên và nó giúp điều tiết các hormon. Mùi tây giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và làm giảm đau bụng kinh.

11 - Quả óc chó: Quả óc chó rất giàu các axít béo omega-3, a-xít béo giúp gia tăng độ ẩm cho da và có đặc tính chống viêm và giảm đau. Ngoài ra, quả óc chó còn chứa hàm lượng cao vitamin B6. Một cốc quả óc chó băm nhỏ cung cấp 31% lượng vitamin hàng ngày được đề nghị và là phương thuốc giảm đau tự nhiên cho những cơn đau kinh nguyệt.

Các teengirl cũng nên nhớ, trong giai đoạn đau bụng kinh không nên ăn sô-cô-la, uống cà phê, nước ngọt có ga vì chất cafein có trong những thức uống này có thể gây khó chịu, bồn chồn hơn. Hạn chế ăn thức ăn cay, nóng, gây táo bón vì chúng dễ làm tình trạng đau bụng kinh nặng thêm. Đặc biệt, nhớ uống thật nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày nữa nha.Với danh sách thực phẩm kể trên, bạn đã biết ăn gì khi đau bụng kinh rồi phải không? Hãy bổ sung nhiều hơn thực phẩm nào mà bạn yêu thích vào thực đơn để cơ thể không chỉ khỏe mạnh mà còn giảm những cơn đau bụng kinh không đáng có nhé!