24.02.2016 Những điều cần biết trong kỳ kinh

Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau hiệu quả

Chu kỳ đèn đỏ quen thuộc có thể là cơn ác mộng với một số bạn gái bởi những cơn đau bụng kinh khó chịu. Mặc dù các cơn đau này hầu hết là điều bình thường, nhưng đôi khi, chúng trở nên dữ dội kèm theo một số hiện tượng như chóng mặt, sốt, buồn nôn,… khiến bạn gái cực kỳ mệt mỏi. Làm cách nào để chúng mình "đánh bại" cơn đau đáng ghét này? Dễ nhất là bằng việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học phù hợp. Cùng tìm hiểu xem đau bụng kinh nên ăn gì nhé!


Nên ăn gì khi đau bụng kinh?

1. Nên ăn sữa chua khi đau bụng kinh


Theo một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng giảm sự co bóp của tử cung, gây nên những cơn đau bụng kinh. Những bạn gái ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với khoảng 120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng kinh.

2. Cá hồi là thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh


Cá hồi rất giàu vitamin D, có thể hạn chế các cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Ăn 100g cá hồi mỗi ngày cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D cùng canxi và axit béo omega-3 cần thiết làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh.

3. Ăn hàu để giảm đau bụng kinh


Hàu là loại hải sản giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. 100g hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng trong chu kỳ.

4. Để giảm đau bụng kinh, nên ăn nhiều quả bơ

Nên ăn gì khi đau bụng kinh nguyệt
Nếu bạn không thích hải sản, vẫn còn những lựa chọn khác để cung cấp omega-3 và các dưỡng chất giảm đau bụng kinh. Quả bơ là một lựa chọn tiêu biểu. Nửa trái bơ mỗi ngày sẽ cho bạn đủ omega-3 cần thiết để vượt qua cơn đau bụng kinh đáng ghét.

5. Chuối là trái cây nên ăn để giảm đau bụng kinh


Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, có tác dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Do đó, nếu muốn tránh xa cơn đau bụng kinh, bạn gái nên ăn nhiều chuối. Có thể trộn chuối với sữa chua để làm thành món ăn đẹp da và tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.

6. Đau bụng kinh nên ăn hạt hướng dương


Chứa nhiều vitamin B6 và khoáng chất chống co thắt như kẽm, magie, hạt hướng dương được xem là thực phẩm hàng đầu để giảm đau bụng kinh. Hãy bổ sung nó vào danh sách món ăn vặt trong những ngày đèn đỏ khó chịu nhé!

7. Gừng giúp giảm đau bụng kinh

nên ăn gì để giảm đau bụng kinh?

Gừng vốn là gia vị được sử dụng rộng rãi như một phương thức để chữa đau bụng kinh. Hương vị cay nồng của nó có tác dụng như một chất chống các cơn co thắt. Bạn có thể bổ sung gừng tươi vào các món ăn hàng ngày, hoặc uống nước nóng có thêm vài lát gừng để giúp cơn đau dịu nhẹ đi.

Những loại thực phẩm, trái cây trên đây hẳn đã phần nào là câu trả lời đầy đủ nhất cho thắc mắc "Đau bụng kinh nên ăn gì?" của nhiều bạn gái. Các món kể trên đều chằng có gì là khó tìm cả, nhanh tay bổ sung vào thực đơn dành cho ngày ấy của chúng mình để không còn bị khó chịu bởi "cô bạn" hàng tháng nữa nhé!